Комплекс 1
Для юных футболистов 12—13 лет
Комплекс 1
1. Построение в одну шеренгу. Перестроение из одной шеренги в две и обратно.
2. Ходьба обычная в сочетании с ходьбой выпадами, движениями
Рук и туловища. Бег по прямой с постановкой стоп на линию и параллельно ей.
3. Общеразвивающие упражнения без предметов: I. И. п. — о. с. 1. Руки в стороны. 2. Руки вверх, потянуться. 3. Руки в стороны. 4. Руки вниз. 6—8 раз. II. И. п. — широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс 1. Присесть на левой ноге, руки вперед. 2. И. п. 3—4.
Непрерывная ловля и отбивание мяча в течение 5—12 мин при выполнении ударов в быстром темпе тремя — пятью игроками с различных расстояний.
Примерные комплексы упражнений по физической подготовке.
Выносливость — способность организма продолжительное время в условиях специфической игровой деятельности выполнять физическую работу. Выносливость зависит от функциональных возможностей, рациональной техники и силы воли игроков. Различается общая и специальная выносливость. Общая выносливость — способность организма занимающихся к длительному выполнению различных работ на уровне умеренной интенсивности. Специальная выносливость — способность организма занимающихся к поддержанию заданного темпа в течение всей игры.
Гибкость — это высокая подвижность в суставах, способность хорошо расслаблять мышцы и выполнять двигательные действия с большой амплитудой. Для развития гибкости используются специальные упражнения на растягивание. Выполняют их, постепенно увеличивая амплитуду. При работе с юными футболистами следует учитывать, что выполнять эти упражнения следует осторожно, так как чрезмерная нагрузка может привести к повреждению мышц и связок занимающихся.
Неофициальный сайт Самуэля Это'О - самого высокооплачиваемого футболиста мира
Копирование материалов запрещено. При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс © 2011-2022