Непрерывная ловля и отбивание мяча в течение 5—12 мин при выполнении ударов в быстром темпе тремя — пятью игроками с различных расстояний.

Примерные комплексы упражнений по физической подготовке.

Для юных футболистов 10—11 лет.

Комплекс 1

1. Построение в одну шеренгу. Передвижение в колонне по одному. Перестроение из колонны по одному в колонну по три в движении с поворотом. 2. Ходьба в чередовании с бегом: бег— 30 м, ходьба — 20 м и т. д. 3. Общеразвивающие упражнения без предметов 4. Игра «Круговорот».

Комплекс 2

1. Построение в одну шеренгу. Выполнение команд «Напра-во!», «Нале-во!», «Кру-гом!» Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре в движении с поворотом. 2. Ходьба на носках, наружных сторонах стопы, в полуприседе с опорой рук о колени. Бег в сочетании с прыжками вверх, касаясь рукой высоко подвешенных предметов. 3. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой: 4. Игра «Пятнышки маршем».

Комплекс 3

1. Построение в одну шеренгу. Передвижение в колонне по одному. Перестроение в движении из колонны по одному в круг. 2. Ходьба на носках, выпадами с поворотом туловища и движением обеих рук в сторону поворота. Бег по кругу с ускорением до максимальной скорости с последующим переходом на ходьбу. 3. Общеразвивающие упражнения в движении (в колонне по одному).

I. На четыре шага движения рук вперед, вверх, в стороны, вниз. II. Левая рука согнута перед грудью, правая в сторону, правая нога впереди, на каждый шаг менять положение рук, туловище слегка поворачивать в сторону правой руки. III. Руки в стороны, ходьба высоко поднимая прямую ногу (поочередно) с хлопком в ладоши под ней (один шаг на два счета). IV. Руки на пояс, на четыре шага присесть, на четыре выпрямиться. V. Руки за спиной, ходьба с постановкой одной ноги скрестно перед другой. VI. На четыре шага наклоняться вперед, на четыре выпрямляться, руки свободно опущены. VII. Руки на пояс, прыжки с передвижением вперед — четыре прыжка на левой, четыре на правой, четыре на обеих ногах.

4. Игра «Бой петухов». В круг диаметром 1,5—2 м входят по два занимающихся. Встав на одну ногу и прыгая на ней, они стараются вывести друг друга из равновесия, толкая соперника плечом в плечо.

Комплекс 4

1. Построение в одну шеренгу. Размыкание по расчету «шесть, три, на месте».

2. Ходьба обычная на носках, глубокими выпадами с размашистыми круговыми движениями рук, хлопками ладонями под ногой (поднимая ее повыше), за ногой (глубоко наклоняясь). Бег в чередовании с ходьбой: бег— 40 м, ходьба — 20 м и т. д.

3. Общеразвивающие упражнения без предметов в движении (см. комплекс 3).

4. Упражнения для развития гибкости: I. Отставляя, ногу назад, руки вверх, прогнуться. II. Пружинистые наклоны вперед, доставая пол ладонями. Упражнение на расслабление — поочередное встряхивание ног. III. Пружинистые покачивания в положении широкого выпада, постепенно приближаясь к «шпагату», опираясь руками б пол. Упражнение на расслабление (см. выше). IV. Из положения ноги врозь, руки в стороны круговые движения рук вперед и назад. V. Из положения ноги врозь (пошире) руки в стороны повороты влево и вправо (пальцы в кулак, ступни ног с места не сдвигать). VI. Из стойки ноги врозь наклоны назад до касания руками пяток. VII. Смена ног прыжком из положения широкого выпада с промежуточным широким покачиванием. Упражнение на расслабление (см. выше). Каждое упражнение следует повторять 10-— 12'раз, постепенно увеличивая амплитуду движений. Упражнение на расслабление повторяется в течение 10—15 с.