Для юных футболистов 12—13 лет

Комплекс 1

1. Построение в одну шеренгу. Перестроение из одной шеренги в две и обратно.

2. Ходьба обычная в сочетании с ходьбой выпадами, движениями

Рук и туловища. Бег по прямой с постановкой стоп на линию и параллельно ей.

3. Общеразвивающие упражнения без предметов: I. И. п. — о. с. 1. Руки в стороны. 2. Руки вверх, потянуться. 3. Руки в стороны. 4. Руки вниз. 6—8 раз. II. И. п. — широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс 1. Присесть на левой ноге, руки вперед. 2. И. п. 3—4.

 То же, приседая на правой ноге. По 6—8 раз на каждой ноге. III. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1. Наклон вперед. 2. И. п. 3. Наклон назад. 4. И. п. 9—11 раз. IV. И. п. — о. е., руки в стороны. 1—2. Круги руками вперед, то же, назад. 10—12 раз. И. п. — стойка ноги врозь. 1. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру вниз, левая рука, сгибаясь, скользит по телу вверх. 2. И. п. 3—4. То же, в другую сторону. 8—10 раз в каждую сторону. VI. И. п. — стойка ноги вместе, руки в стороны. 1. Прыжок ноги врозь, руки вниз. 2. Прыжок ноги вместе, руки в стороны. Варианты: дополнить упражнение движениями рук вверх. 30—35 прыжков. VII. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. VIII. И. п. — стойка ноги вместе, руки на пояс. 1. Правую ногу вперед. 2. Правую ногу в сторону. 3. Правую ногу назад. 4. Приставить правую ногу. То же, левой ногой. По 5—6 раз каждой ногой. Варианты: то же, с движениями рук вперед, в сторону, вперед и на пояс.

4. Повторный бег 3 X 40 м.

Комплекс 2

1. Построение в одну шеренгу. Перестроение из одной шеренги в две и обратно.

2. Ходьба в приседе, руки на пояс; ходьба на месте с высоким подниманием бедра и энергичным движением рук. Бег в среднем темпе, чередующийся с 8—10 прыжками вверх толчком одной ноги и движением рук вверх. 

3. Общеразвивающие упражнения со скакалкой.

4. Игра «Ловкие вратари». Команды выстраиваются в колонны по одному напротив гимнастических матов. Участники по очереди выполняют кувырок вперед с последующим прыжком вверх, во время которого они ловят футбольный мяч, брошенный навстречу партнером. За пойманный мяч команде начисляется очко. Побеждает команда, набравшая в ходе игры большее количество очков.

Комплекс 3

1. Построение в одну шеренгу. Перестроение из одной шеренги в две и обратно.

2. Ходьба обычная с одновременным вращением рук вперед и назад, рывками рук вверх, вниз, в стороны; ходьба на носках, пятках, в полуприседе. Бег с остановками и изменением направления движения по сигналу преподавателя.

3. Общеразвивающие упражнения с набивными мячами: I. И. п. — стоя, правая нога сзади на носок, мяч внизу. 1. Поднять мяч над головой, прогнуться. 2. Согнуть руки в локтях, опустить мяч за голову. 3. Разгибая руки, поднять мяч вверх, прогнуться. 4. И. п. 5—6 раз. II. И. п. — стоя на коленях, мяч в опущенных руках сзади. 1—2. Пружинистые отведения мяча назад. 3. И. п. 6—8 раз. III. И. п. — сидя, ноги прямые, мяч у груди. 1. Выпрямить руки вверх. 2. И. п. 3. Выпрямить руки вперед. 4. И. п. 6—8 раз. IV. И. п. — лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1—2. Сесть, руками охватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3—4. И. п. 3—4 раза. V. И. п. — лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, мяч в руках за головой на полу. 1—2. Опираясь на ноги и руками на мяч, поднять таз и сделать «мост» с опорой на мяч. 3—4. И. п. 2—3 раза. VI. И. п. — ноги врозь, мяч вверху. 1—2—3. Пружинящие наклоны влево. 4. И. п. То же, вправо. 7—9 раз. VII. И. п. — ноги врозь, мяч вверху. 1. Наклониться вперед, мах руками (с мячом) между ног. 2. И. п. 7—9 раз. VIII. И. п. — ноги врозь, мяч перед грудью. 1—2. Спружинить в коленях, выпрямившись, толкнуть мяч вверх. 3. Поймать на прямые руки. 4. И. п. 6—7 раз. IX. И. п. — о. с. Мяч впереди у стоп. 1—4. Перепрыгивать через мяч, лежащий на полу: вперед, назад, вправо, влево. 40 раз. X. И. п. — ноги врозь, мяч внизу. 1—2. Поднять вперед согнутую левую ногу, провести руки с мячом под ногой, бросить мяч вверх и поймать. 3. И. п. То же, другой рукой. 6—7 раз. XI. Ходьба, выполняя двумя руками толчки мяча (не выпуская его) вперед по ходу, 20—30 с в медленном темпе.

Комплекс 4

1. Построение в одну шеренгу. Перестроение из одной шеренги в круг, размыкание на вытянутые руки.

2. Ходьба с перекатом с пятки на носок, с изменением темпа движения, в приседе и наклоне с захватом рук за голеностопные суставы.

3. Общеразвивающие упражнения: по методу круговой тренировки (рис. 3).

4. Упражнения на внимание: юные футболисты выполняют задания по словесному описанию преподавателя, не обращая внимания на показ, который не совпадает с описанием.