Комплекс 1

1. Построение в одну шеренгу. Ходьба строевым шагом. 2. Ходьба обычная с переходом на ходьбу спортивную. Бег в среднем темпе с изменением способа передвижения по звуковому сигналу: короткий свисток — спиной вперед, два коротких свистка — лицом вперед, длинный свисток — приставными шагами. 3. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой. 4. Эстафета — дриблинг.

Команды строятся за общей линией старта в колонны по одному. В ногах у первых номеров по набивному мячу (1,5 кг). Напротив каждой команды, в 12 м от линии старта, устанавливается" по флажку. По сигналу первые номера ведут ногами мяч, обводят флажки и ведут мяч назад. Остановив мяч на линии старта, что служит сигналом к действию вторым номерам, они встают в конец своих колонн. Вторые номера действуют аналогичным способом и т. д. Побеждает команда, показавшая в состязаниях лучшее время.

Комплекс 2

1. Построение в одну шеренгу. Выполнение команд «Напра-во!» «Нале-во!», «Кру-гомЬ. Ходьба строевым шагом.

2. Бег в сочетании с ходьбой: ходьба — 30 м, бег —200 м; ходьба — 40 м, бег — 300 м; ходьба — 60 м, бег — 200 м; ходьба — 60 м.

3. Общеразвивающие упражнения в парах: I. И. п. —стоя лицом друг к другу, держась за руки. 1. Руки через, стороны вверх, левую назад. 2. И. п. То же, с другой ноги. 6—8 раз. Вариант: то же, но с сопротивлением. II. И. п. — стоя спиной друг к другу, руки внизу; один занимающийся держит другого за кисти рук. 1. Отставить левую ногу в сторону на носок, поднимая правую руку, наклон влево. 2. И. п. То же, в другую сторону. Повторить 5—7 раз. III. И. п. — стоя лицом друг к другу, ноги врозь, наклонившись вперед, руки на плечи. 1. Пружинящий наклон вперед. 2. Поворот налево. То же, с поворотом в другую сторону. 6—7 раз. IV. И. п. — стоя спиной друг к другу, руки вверху. 1. Выпад левой вперед, наклониться назад. 2. И. п. То же, с другой ноги. 8—10 раз. V. И. п. — стоя спиной друг к другу, зацепив руки под локти. 1. Присесть. 2. И. п. 10—15 раз. VI. И. п — стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнера. 1. Мах левой ногой вправо-вперед. 2. И. п. То же, с другой ноги. 8—10 раз. VII. И. п. — сидя на полу лицом друг к другу, держась за руки, ноги согнуты в коленях, упираются ступнями. 1. Выпрямить левую ногу вверх. 2. И. п. 3—4. То же, правой ногой. 5—6. Выпрямить обе ноги вверх. 7—8. И. п. 4—5 раз. VIII. И. п. — сидя лицом друг к другу, ноги врозь, упираясь ступнями, хват правыми руками. 1. Один партнер наклоняется вперед (другой назад). 2. И. п. 3. Наклониться в другую сторону. 4. И. п. То же, хват левыми руками. 4—5 раз. IX. И. п. — упор лежа ноги врозь; один занимающийся удерживает ноги партнера у пояса. 1. Один занимающийся сгибает руки, его партнер приседает. 2. И. п. 10—12 раз. X. И. п. — первый занимающийся, стоя на коленях, левую руку вперед, правую вверх; второй, стоя к нему лицом, левая нога впереди, правая держит левую руку первого. 1—2. Наклониться назад. 3—4. И. п. 7—9 раз. XI. Передвижение вперед с партнером на плечах 20—25м. XII. И. п. — стоя лицом друг к другу, один удерживает левую ногу другого у пояса. 1->3. Прыжки на правой ноге. 4. Смена положений ног. То же, на другой ноге. 4-,5 раз.

4. Игра «Теннисбол».

Комплекс 3

1. Построение в одну шеренгу. Переход с шага на месте на ходьбу вперед в шеренге и колонне. Поворот в движении направо и налево.

2. Ходьба, чередуя средний и быстрый темп. Бег до 200 м с двумя-тремя рывками по 20—25 м.

3. Общеразвивающие упражнения с набивными мячами: I. 1. И. п. —, стоя, правая нога сзади на носок, мяч внизу. Поднять мяч над головой, прогнуться. 2. Согнуть руки в локтях, опустить мяч за голову. 3. Разгибая руки, поднять мяч вверх, прогнуться. 4. И. п. 5—6 раз. II. И. п. —I стойка на коленях, мяч внизу. 1 — 2. Садясь на пятки, не сгибая спины, наклониться вперед, мяч прямыми руками поднять вверх; смотреть на мяч. 3—4. И. п. 6-8 раз. III. И. п. — сидя ноги врозь, прямые, мяч вверху. 1. Поворачивая туловище налево, развести руки в стороны, удерживая мяч на одной ладони. 2. И. п. То же, в другую сторону. 8—10 раз. IV. И. п. — лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки вдоль туловища ладонями вниз. 1-2. Поднять прямые ноги вверх, удерживая мяч, коснуться мячом пола за головой. 3—4. Поднять прямые ноги вверх, опустить их в и. п. 10—12 раз. V. И. п. — лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Мяч в полусогнутых руках за головой на полу. 1—2, Опираясь на ноги и руками на мяч, поднять таз, сделать «мост», выпрямить вверх прямую ногу. 3—4. И. п. То же, другой ногой. 5—7 раз. VI. И. п. — выпад левой ногой вперед, мяч сзади в прямых руках. 1—3. Выпрямляя согнутую в колене ногу, сделать пружинящие наклоны вперед, одновременно отводя мяч назад до отказа. 4. И. п. То же, другой ногой. 6—8 раз. VII. И. п. — о. е., мяч внизу. 1—2. Бросить мяч вверх, во время полета мяча присесть и поймать его в приседе прямыми руками над головой. 3—4. Сгибая руки, опустить мяч за голову. 5—6. Бросить мяч вверх, во время полета мяча встать. 7—8. Поймать мяч над головой, вернуться в и. п. 10—12 раз. VIII. И. п. — ноги врозь, согнуты в коленях, наклон вперед, мяч в прямых руках касается пола. 1. Разгибая ноги в коленях и резко прогибаясь, бросить прямыми руками мяч назад в стену. 2. Повернуться кругом, поймать двумя руками мяч. 7—9 раз. IX. И. п. — ноги врозь, мяч между стопами. 1. Прыжок на мяч. 2. И. п. 9—11 раз. X. И. п. — мяч зажат между стопами. 1. Подпрыгнуть, резко сгибая ноги назад, бросить мяч вверх-вперед так, чтобы он пролетел над головой. 2. Поймать мяч руками впереди. 6—7 раз. XI. И. п. — о. с. Толкнуть мяч одной рукой от груди с поворотом на 180°, поймать его прямыми руками; то же, другой рукой. Выполнять 40—60 с в быстром темпе.

4. Полоса препятствий: старт лежа, бег 20 м, бег по бревну, преодоление забора из трех жердей (высота — 1,5 м) с опорой на грудь, прыжок через ров (длина — 2 м), бег по трапу, приставленному к забору (высота — 2 м), бег 30 м в обратном направлении. После преодоления полосы препятствий занимающиеся выполняют упражнения на расслабление. 1. Свободные махи ногами вправо-влево перед туловищем. 2. Свободные взмахи руками вперед-назад.

Комплекс 4

1. Построение в одну шеренгу. Изменение скорости движения по командам «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Ре-же!».

2. Ходьба на носках, пятках, ходьба спортивная. Бег в равномерном темпе до 300 м.

3. Общеразвивающие упражнения: по методу круговой тренировки.